A única coisa melhor do que a aparência de pernas fortes e tonificadas em um par de shorts é como é bom fazer uma longa caminhada sem dor ou fadiga. Graças ao novo e revolucionário jogo de Jillian Micheals Desafio de treino de sete minutos e sete dias—Criado apenas para leitores do Yahoo Life — o caminho para ter pernas mais fortes e magras fica a apenas sete minutos de distância.

O icônico treinador elaborou este programa de uma semana (confira nosso desafios anteriores) para atender pessoas ocupadas em todos os níveis de condicionamento e direcionar todo o seu corpo – com um recompensa exclusiva para você também! “Você vai se sentir fantástico depois de sete dias”, diz Michaels.

O treino de hoje é um programa intensivo de pernas, mas a transformação não pára apenas nas hastes. “Nós também estaremos atingindo aquele butim”, diz Michaels. “Quero dizer, quem não quer pernas magras e uma bunda estourando? Quero dizer, todos nós queremos isso, certo? ” Sim, temos certeza – e estamos dispostos a trabalhar, especialmente se pudermos fazê-lo confortavelmente em casa.

Continue se desafiando:

Este desafio de cinzelar a perna é apenas o começo. Michael’s está oferecendo aos leitores do Yahoo Life um acordo exclusivo em seu aplicativo de fitness, que é abastecido com uma série de exercícios eficazes de 7 dias. Desfrute de um teste gratuito de 7 dias e um Assinatura de 3 meses por apenas $ 19,99 (o preço normal é $ 44,97), e 12 meses por $ 59,99 (o preço normal é $ 179,88). (O Yahoo Life pode receber uma parcela das compras feitas por meio de links nesta página. O preço e a disponibilidade estão sujeitos a alterações.)

Pronto para o treino de hoje?

Jillian Michaels criou um desafio de condicionamento físico de 7 minutos apenas para os leitores do Yahoo.  No segundo dia, nos concentramos em um treino de queima de gordura.  (Foto: Jillian Michaels)
Jillian Michaels criou um desafio de condicionamento físico de 7 minutos apenas para os leitores do Yahoo. (Foto: Jillian Michaels)

Assista no início deste artigo. É um exercício de treinamento de força projetado para tonificar suas pernas e traseiro com 12 circuitos que você completa em 25 segundos cada. “Esses exercícios muito dinâmicos e explosivos queimam muitas calorias enquanto os fazemos, mas também muitas calorias após o término do treino”, diz Michaels. “Vamos começar!”

Agachamento alternado para Curtsey Lunge

Uma bunda empinada é um dos benefícios desse movimento poderoso.  (Foto: Cortesia de Jillian Michaels)
Uma bunda empinada é um dos benefícios desse movimento poderoso. (Foto: Cortesia de Jillian Michaels)

“Eu adoro uma estocada cortês porque esmaga absolutamente seus glúteos”, diz Michaels sobre esse movimento que o mantém abaixado no chão, desafiando suas pernas a manterem o deslocamento de seu peso da esquerda para a direita. “É uma variação de estocada desafiadora, mas realmente eficaz.” Faça isso por 25 segundos e você sentirá a queimação nos quadríceps e isquiotibiais também.

Leg press alternada no Bear

A parte mais desafiadora desse movimento é manter os joelhos fora do chão.  (Foto: Cortesia de Jillian Michaels)
A parte mais desafiadora desse movimento é manter os joelhos fora do chão. (Foto: Cortesia de Jillian Michaels)

Este exercício o mantém em suas mãos e joelhos … quase. A parte desafiadora é ter certeza de manter os joelhos a cerca de uma polegada do chão – mas é isso que realmente envolve seu núcleo e “desafia o seu equilíbrio e estabilidade”, diz Michaels. Para uma postura adequada, mantenha as palmas das mãos planas e diretamente abaixo dos ombros. Mantenha a coluna neutra e o torso paralelo ao solo.

Curtsey Lunges alternado

Fique abaixado para tornar o movimento mais eficaz.  (Foto: Cortesia de Jillian Michaels
Fique abaixado para o gruond para tornar este movimento mais eficaz. (Foto: Cortesia de Jillian Michaels

“Em todas as suas investidas, certifique-se de colocar suas pernas o mais baixo possível no chão, sem bater o joelho no chão”, diz Michaels, e esse tipo de restrição envolve – você adivinhou – seu núcleo. “As estocadas de Curtsey colocam resistência extra nos quadríceps e glúteos”, acrescenta Michaels, “então, se você ainda não tem a força central para realizar esse movimento, pode manter as estocadas para trás”.

Apenas começando? Pegue os dias 1, 2 e 3 de nosso Desafio de treino de sete minutos e sete dias com Jillian Michaels:

Se você está fora de forma ou é novo em aeróbica e treinamento de força, então você é a escolha perfeita para o desafio de treino de sete dias amigável para iniciantes de Michaels. O programa personalizado combina uma série de intervalos de alta intensidade (HIIT) e exercícios de corpo inteiro com rotinas destinadas a tonificar abdominais e pernas – e, é claro, rotinas de meditação e recuperação. Cada dia apresenta um treino de sete minutos fácil de seguir – e o estilo de treinamento prático e exclusivo de Micheals irá mantê-lo no caminho certo.

Leve o seu condicionamento físico a sério com uma assinatura do aplicativo Jillian Michaels Fitness. Por um tempo limitado, os leitores do Yahoo podem desfrutar de um teste gratuito de 7 dias e um Assinatura de 3 meses por apenas $ 19,99 (o preço normal é $ 44,97), e 12 meses por $ 59,99 (o preço normal é $ 179,88).

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