“Ok, é o sétimo dia!” diz Jillian Michaels na versão final de seu novo jogo revolucionário Desafio de treino de sete minutos e sete dias —Criado apenas para leitores ocupados do Yahoo Life. O icônico treinador criou este treino para todos os níveis de condicionamento, com um recompensa exclusiva para você também! “Você completou este bad boy – ou pelo menos você terá em cerca de sete minutos.”

Se você está acompanhando o método rigoroso de Michaels, mas amigável para iniciantes, desafio de treino de sete dias, você já fez seu treino de corpo inteiro, seu HIIT, seu abdômen e suas pernas. Cada dia apresenta um treino de sete minutos fácil de seguir – e o estilo de treinamento prático e característico de Micheals. Agora é hora de recuperação.

“É muito importante que você programe a recuperação em qualquer regime de condicionamento físico”, enfatiza Michaels. “Hoje, vamos ter um pouco de TLC com nossa sessão de rolamento de espuma e uma meditação rápida.” O desafio final de hoje visa aliviar seus músculos doloridos e acalmar sua mente – e você merece.

“Aparecer sete dias seguidos não é fácil e você conseguiu. Você apareceu para você mesmo. ” Michaels diz. “A pessoa que fez o trabalho é você, e eu realmente espero que você aceite isso. Porque uma das melhores maneiras de aumentar nossa autoestima é absorvendo e realmente reconhecendo e celebrando nossas realizações.”

Continue se desafiando:

Jillian Michaels criou um desafio de condicionamento físico de 7 minutos apenas para os leitores do Yahoo.  No segundo dia, nos concentramos em um treino de queima de gordura.  (Foto: Jillian Michaels)
Jillian Michaels criou um desafio de condicionamento físico de 7 minutos apenas para os leitores do Yahoo. (Foto: Jillian Michaels)

Este desafio de cinzelar a perna é apenas o começo. Michael’s está oferecendo aos leitores do Yahoo Life um acordo exclusivo em seu aplicativo de fitness, que é abastecido com uma série de exercícios eficazes de 7 dias. Desfrute de um teste gratuito de 7 dias e um Assinatura de 3 meses por apenas $ 19,99 (o preço normal é $ 44,97), e 12 meses por $ 59,99 (o preço normal é $ 179,88). (O Yahoo Life pode receber uma parcela das compras feitas por meio de links nesta página. O preço e a disponibilidade estão sujeitos a alterações.)

Pronto para o treino de sete minutos, sete dias?

Assista no início deste artigo. É um treino de recuperação de corpo inteiro, que incorpora movimentos de espuma para seus músculos doloridos e uma meditação agradável de cinco minutos “para ajudá-lo a se sentir mais zen e mais relaxado nestes tempos sem precedentes”, diz Michaels. “Então, vamos começar imediatamente.

Refresque-se com 5 minutos de frio

Colocou seus músculos em modo de recuperação? Em seguida, fique confortável e desfrute de cinco minutos de meditação relaxante guiada por ninguém menos que seu treinador favorito e prático. Lembre-se de fechar os olhos, respirar profundamente pela barriga e relaxar os ombros e quaisquer outras áreas de tensão.

Apenas começando? Pegue o resto do nosso Desafio de treino de sete minutos e sete dias com Jillian Michaels:

Se você está fora de forma ou é novo em aeróbica e treinamento de força, então você é a escolha perfeita para o desafio de treino de sete dias amigável para iniciantes de Michaels. O programa personalizado combina uma série de intervalos de alta intensidade (HIIT) e exercícios de corpo inteiro com rotinas destinadas a tonificar abdominais e pernas – e, é claro, rotinas de meditação e recuperação. Cada dia apresenta um treino de sete minutos fácil de seguir – e o estilo de treinamento prático e exclusivo de Micheals irá mantê-lo no caminho certo.

Leve o seu condicionamento físico a sério com uma assinatura do aplicativo Jillian Michaels Fitness. Por um tempo limitado, os leitores do Yahoo podem desfrutar de um teste gratuito de 7 dias e um Assinatura de 3 meses por apenas $ 19,99 (o preço normal é $ 44,97), e 12 meses por $ 59,99 (o preço normal é $ 179,88).

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