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Este post é patrocinado pela Big Fig Mattress. Nossos pensamentos e opiniões são nossos.

Quando se trata de autocuidado e ter um rotina de autocuidado, realmente não existe uma maneira “certa” de praticá-lo. É uma jornada muito pessoal que você precisa empreender e descobrir o que isso significa para você. Qualquer coisa que ajude você a ter uma melhor qualidade de vida deve ser considerado autocuidado!

Rotina de autocuidado da Corissa da Fat Girl Flow
Foto cortesia de Corissa Enneking

Isso pode ser diferente para cada pessoa. Para algumas de nós, marcar uma consulta de massagem e unhas é APENAS a coisa certa quando se trata de encontrar e restaurar o equilíbrio. Para outros, pode significar apenas tirar um dia para desligar o resto do mundo (sem e-mails, sem mídia social) e desfrutar de um tempo ininterrupto para si mesmo!

Dito isso, há algumas coisas que são universais quando se trata de autocuidado ideal: reservar um tempo dedicado para você mesmo relaxar e descontrair e estabelecer a base adequada para o seu dia com uma boa noite de descanso!

É por isso que somos grandes fãs de Colchão Big Fig! Ao acordar sentindo-se bem descansado, você tende a se sentir revigorado e de bom humor pelo resto do dia.

Sono de qualidade com rotina de autocuidado com colchão de figo grande
Foto cortesia de Corissa Enneking

Isso torna muito mais fácil passar por sua lista de verificação de autocuidado ao longo do dia!

Queríamos dar a você uma lista de metas de rotina de autocuidado, nas quais você pode se inspirar! Sinta-se à vontade para incorporar todas e quaisquer dessas dicas à sua rotina de autocuidado pessoal.

6 coisas para adicionar à sua rotina de autocuidado

1. Expresse seu lado criativo!

Reserve algum tempo para criar arte! Comece pequeno, com um esboço de papel e lápis de cor e giz de cera para ter uma ideia do que você gosta!

Você também pode comprar lindos livros de colorir para adultos feitos explicitamente para reduzir o estresse e a ansiedade.

Por que isso funciona?

A coloração pode relaxar o centro do medo em seu cérebro, a amígdala. Induz o mesmo estado da meditação ao limpar sua mente do que está estressando você. Ele gera atenção plena e tranquilidade, o que permite que sua mente descanse e alivie o estresse e a ansiedade.

2. Escreva em um diário de gratidão.

Sempre que você se sentir grato ou agradecido por algo, escreva! Você pode comprar um diário de gratidão dedicado ou apenas manter alguns post-its por perto e armazenar seu post-it de gratidão em uma caixa de agradecimento.

Isso fará com que você sempre se lembre daqueles momentos aparentemente insignificantes em sua vida em que se sentiu grato. Isso será útil para aqueles dias mais desafiadores em que você precisa do lembrete!

Por que isso funciona?

Estudos mostram que praticar a gratidão traz inúmeros benefícios. Otimiza nossa saúde cardíaca e reduz a ansiedade e a depressão.

3. Permita-se desconectar do mundo

Isso tem sido essencial para o meu autocuidado pessoal. Sinto-me menos ansioso quando faço pausas conscientemente no telefone e nas telas do computador. Você pode dedicar uma parte específica do seu dia para fazer isso, como a primeira hora da manhã ou as últimas 2 horas antes de dormir.

Ainda assim, também acho muito benéfico fazer uma pausa durante o dia por meia hora e dar aos meus olhos e dedos (e mente) uma pausa da atualização constante da minha tela.

Os emails podem esperar !!! Repita comigo … os e-mails podem esperar!

Rotina de autocuidado da Corissa da Fat Girl Flow
Foto cortesia de Corissa Enneking

Por que isso funciona?

Nós nos tornamos superdependentes de nossos telefones, tanto que pode parecer estranho não tê-los em nossas mãos ou checá-los continuamente. Ao se desligar do telefone e das telas do computador, você se permite estar mais em sintonia com seu corpo.

De repente, você pode se lembrar que precisa beber um copo d’água ou sair para dar um passeio leve. Essas pequenas coisas tendem a passar despercebidas quando estamos superestimulados!

4. Durma bem

O descanso é TÃO importante! Este é o momento de nossos corpos e mentes realmente descansar e recarregar! Temos que ter certeza de que fazemos esse tempo contar. Invista em um colchão de qualidade que se adapta às suas necessidades específicas. Como uma pessoa plus size, infelizmente descobri da maneira mais difícil que De jeito nenhum colchões são criados iguais.

Como indivíduos maiores, temos necessidades específicas no que diz respeito a um sono de qualidade. Para travessas tamanho plus, a firmeza e o nível de conforto de um colchão tradicional podem diminuir dentro de alguns meses de uso, tornando a experiência de dormir terrível. Faça sua pesquisa e encontre uma cama que atenda ao seu corpo, e não o contrário. Procure colchões feitos especificamente para corpos maiores, como Big Fig!

Se você NÃO sabia, Big Fig as camas são feitas com 3 polegadas de acolchoamento de espuma de alta densidade para evitar que o colchão descaia com o tempo (e eles têm uma garantia impressionante de 20 anos)!

Além disso, podemos falar sobre algo que não é falado o suficiente ?! Você tende a ficar com calor e suar à noite?

Se você é um dorminhoco (como eu) você vai acordar várias vezes durante a noite, para tirar as cobertas e colocá-las. Big Fig encontrou uma solução para este problema e está ótimo para quem dorme quente (Sua camada de cobertura superior e camada de látex de gel manterão as coisas bem circuladas e frescas). Não há mais suores noturnos!

Por que isso funciona:

Garantir que você tenha um ambiente confortável para dormir faz com que você possa dormir com interrupções mínimas, facilitando a recarga. O sono adequado permite que nossos corpos se reparem e nossos cérebros para consolidar nossas memórias e processar informações.

O sono insatisfatório está relacionado a problemas físicos, como sistema imunológico enfraquecido, e problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão. Uma boa noite de sono é realmente a pedra angular para diminuir o estresse e praticar o autocuidado.

5. Reserve um tempo para se conectar com amigos e familiares

Ficar conectado com seus entes queridos é muito importante! Durante esses tempos, também é muito mais complicado. Queremos estar seguros e permanecer socialmente distante, embora os hangouts presenciais sejam agora poucos e distantes entre si, ainda há muitas maneiras de se conectar digitalmente.

Organize uma noite de jogo virtual, happy hour ou um simples telefonema com alguém de quem você gosta e instantaneamente sinta as vibrações positivas fluírem por você!

Por que isso funciona?

A família e os amigos que lhe dão apoio podem ajudá-lo a lidar com o estresse! Você pode desabafar com eles e se sentir seguro e não julgado … porque às vezes, você só precisa tirar as coisas do peito para superá-las!

Eles podem oferecer visões diferentes de tudo o que está acontecendo dentro de sua própria cabeça e mantê-lo com os pés no chão também!

6. Dê a si mesmo graça ao organizar seu espaço!

Quando ficamos estressados, a limpeza não está necessariamente no topo de nossa lista. Pelo contrário, pode até ser visto como uma tarefa difícil e convidar ainda mais estresse! Eu definitivamente estive lá, mas descobri que fazer pequenas tarefas ajuda imensamente.

Não se esforce pela perfeição aqui. Em vez de pensar consigo mesmo, “Nossa, não limpei a semana toda – preciso fazer uma limpeza profunda,” Aborde a situação com um pouco mais de graça. Limpe sua mesa de xícaras velhas e entulho, leve o lixo para fora, coloque uma carga de roupa suja

Verifique você mesmo após essas tarefas. Você está no seu limite? Você terminou a limpeza do dia! Ainda se sente bem? Vamos limpar esse fogão!

Condensar as tarefas em tarefas menores torna-as menos opressivas e limpar ALGUMAS é melhor do que NENHUMA.

Por que isso funciona:

Ao pensar na limpeza como algo moralmente neutro, você remove qualquer culpa que sente por estar muito cansado para ter uma casa impecável. Evite a espiral da vergonha e seja mais gentil consigo mesmo. Ninguém é perfeito!

Espero ter dado 6 dicas simples, mas altamente eficazes para a sua rotina de autocuidado!

Houve uma dica em particular que falou com você? Encontrar o equilíbrio e personalizar suas necessidades de autocuidado definitivamente requer algumas tentativas e erros, mas não desanime!

Sei que você vai encontrar o seu ritmo e, como resultado, ser uma pessoa mais descansada e feliz!

Você tem algumas ótimas dicas de rotina de autocuidado? Vamos compartilhá-los nos comentários!

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