Se há uma coisa que 2020 nos ensinou, é que vamos ficar em casa por um longo Tempo. Mas isso não significa que devemos desistir de todas as nossas rotinas pré-pandêmicas, especialmente quando se trata de manter nossos horários de exercícios físicos. Então o que se não conseguirmos ir ao ginásio de verdade? O momento perfeito para construir uma academia em casa é agora, e vamos sair com absolutamente tudo que você precisa saber. Estou falando de máquinas, equipamentos, pisos e esteiras. Equinox, estamos vindo por sua marca!

Claro, você sempre pode conseguir um ótimo treino simplesmente desenrolando um tapete de ioga na sua sala de estar e ativando um treino do YouTube. Mas se você é mesmo procurando entrar em forma e ter o espaço extra em casa para utilizar, construir uma academia 100% dedicada a equipamentos de ginástica é o caminho a percorrer. Não será barato, mas também não precisa quebrar o banco. A seguir, algumas de nossas melhores dicas e truques de especialistas e frequentadores de academia para ajudá-lo a construir a academia doméstica dos seus sonhos.

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Máquinas e Equipamentos

Uma maneira de economizar dinheiro no processo é comprar equipamentos usados ​​em lugares como Craigslist e Facebook Marketplace ou em uma venda de garagem local. Embora a ideia de equipamento de ginástica usado possa te enojar, contanto que você borrife e limpe tudo com um limpador antibacteriano, você estará pronto para ir.

Alguns equipamentos essenciais óbvios incluem uma barra, um rack e pratos, um banco, halteres de tamanhos diferentes, alguns kettlebells e talvez uma bicicleta ergométrica. Claro, você também pode comprar todas essas coisas novas, mas esteja ciente de que esse equipamento não sai barato, o que é mais uma razão para usá-lo com frequência. Faça seu dinheiro valer a pena! Seu custo por uso diminuirá quanto mais você usar seu equipamento e sua força e resistência aumentarão ao mesmo tempo. É um ganha-ganha, de verdade.

Esteja atento a peças de equipamento de estilo two-fer, como uma proibição TRXd que serve a uma tonelada de usos diferentes. Dessa forma, você poderá economizar espaço, mas terá acesso a diferentes opções para ajudá-lo tonificar e fortalecer vários grupos de músculos ao mesmo tempo. É a melhor maneira de obter um grande retorno para seus investimentos.

Um saco de pancadas também é um ótimo complemento para qualquer academia doméstica. Eles não ocupam muito espaço e, quando utilizados corretamente, proporcionam um ótimo treino que o deixará suando. Além disso, é uma maneira incrível de tirar qualquer agressão de um longo dia de trabalho. Algumas das minhas melhores aulas de treino foram inspiradas no boxe ou kickboxing e sempre me deixaram exausto da melhor maneira.

Uma máquina de remo também é um grande investimento graças a a natureza de corpo inteiro do treino, mas nem é preciso dizer que um é muito exagerado, então certifique-se de fazer o orçamento de maneira adequada. Somos grandes fãs do novo CITYROW GO Max, um remador que vem com tela sensível ao toque para monitorar seu treino e aulas virtuais. “A máquina trabalha 85% dos músculos do corpo a cada golpe”, diz o fundador e CEO, Helaine Knapp. e só vai ocupar cerca de quatro metros quadrados no ginásio de sua casa.

STYLECASTER |  Dicas de treino em casa

Cortesia da Tempo.

Tempo Studio

Apesar de investir em algumas peças-chave separadamente fará o trabalho, se você está procurando o final (e tudo incluído) experiência de ginástica em casa, o Tempo Studio é difícil de bater. Projetado com orientação e feedback alimentados por IA, este sistema de fitness compacto vem com tudo que você precisa para um treino robusto no conforto do seu próprio espaço, incluindo dezesseis pratos variando de 1,25 a 10 libras, seis colares, uma barra de 25 libras, dois halteres de 7,5 libras, um monitor de frequência cardíaca, um rolo de recuperação e um tapete de ginástica.

Além disso, por apenas US $ 55 por mês, você terá acesso a uma grande seleção de aulas de treino virtuais conduzidas por especialistas, variando de HIIT a treinamento de resistência direcionado. Além disso, com apenas seis pés, o design elegante do Tempo Studio não é uma monstruosidade em um espaço pequeno.

STYLECASTER |  em casa ginásio

Adobe.

Equipamento de mão

Halteres ajustáveis ​​Bowflex também são super versáteis e oferecem 15 configurações de peso diferentes em apenas dois equipamentos. Meus pais têm esse equipamento em casa e, enquanto eu estava morando lá por alguns meses, acabei usando os pesos com mais frequência do que jamais poderia imaginar. Você pode defini-los para 5 libras e ter como objetivo mais repetições durante um treino estilo barra ou 20 libras e faça menos repetições para um treino estilo escultura.

Quando se trata de escolher seu equipamento, Asha Kai, fundador e CEO da marca athleisure Ultracor, tem algumas dicas excelentes. “Versatilidade é o mais importante. Pesos livres serão a parte mais eficaz para construir músculos ”, diz ela. “Também sugerimos o uso de bandas de resistência; eles são ótimos para um treino de corpo inteiro e não ocupam muito espaço. ” Quando se trata de planejamento de ginástica em casa, a chave é economizar espaço e ganhar músculos.

Ao usar uma faixa de resistência, coloque-a abaixo das coxas durante as repetições de agachamento ou em torno dos tornozelos para uma rodada de shuffles extra-intensos. Você ficará dolorido da melhor maneira possível. Com pesos livres, você será capaz de aumentar a intensidade em quase qualquer movimento de exercício de levantamento terra para estocadas. Ao adicionar esse peso, você trabalhará seus músculos ainda mais e, portanto, obterá melhores resultados.

O treinador de Tone It Up Tori Simeone sugere adicionando pesos de tornozelo para seus treinos em casa para que você possa obter o melhor retorno do seu investimento. “Sejamos honestos, quando trabalhamos em casa, alguns dias podemos não nos esforçar tanto porque ninguém está olhando”, diz ela. “Quando você adiciona uma peça de equipamento amarrado em seu corpo, não há como trapacear durante o treino. ” Palavras sábias.

STYLECASTER |  Equipamento de treino em casa

Cortesia de Tone It Up.

Tone It Up Booty Bands

“Certifique-se de que o treino seja algo que você goste de fazer, não importa o que seja”, diz Kai. “Se você investir no equipamento, precisa garantir que seja um treino do qual não se cansará.” Ainda mais razão para comprar um bom conjunto de bandas de resistência e pesos livres e aproveite ao máximo sua versatilidade.

STYLECASTER |  em casa ginásio

Adobe.

Pisos

Você vai querer ter certeza de instalar o piso certo ao construir sua academia doméstica. No mínimo, certifique-se de adicionar tapetes embaixo do equipamento para evitar derrapagens para que o piso não seja danificado durante o treino. Você pode usar um tapete de ioga normal para uma solução rápida, mas a maioria dos equipamentos maiores virá com tapetes de tamanho específico para caber embaixo das máquinas.

Como alternativa, você pode comprar pisos feitos especialmente para academias domésticas que podem suportar o peso das máquinas e equipamentos sem causar nenhum dano. Essas borracha esteiras parecidas com peças de quebra-cabeça interlock para criar um piso resistente ao impacto.

STYLECASTER |  Exercícios em casa

Cortesia de BEAUTYOVO.

Tapete de exercícios com quebra-cabeças BEAUTYOVO

Esta tapete absorvente de choque e melhorador de equilíbrio permitirá que você faça todos os agachamentos com salto que desejar, sem arriscar ferir os joelhos ou danificar o chão abaixo de você.

O treino

Quanto a obter o treino mais eficaz possível em casa? Essa é a parte fácil. “Beba muita água, alongue-se e dê-se tempo para se recuperar”, diz Kai. “Também é importante ao direcionar grupos musculares específicos para usar a tecnologia de compressão para levar oxigênio aos músculos durante o treino. Ultracor acaba de lançar uma nova tecnologia chamada Hypersonic (™) que faz exatamente isso ”, explica ela. “Ao permitir que os músculos sejam comprimidos durante o treino, você é capaz de tonificar mais rápido, se recuperar mais facilmente e ver o progresso ainda mais cedo.” Parece um ótimo plano de treino para nós!

Se você é um aluno da classe, recomendo instalar uma pequena smart TV em sua academia para que você possa transmita todos os seus treinos favoritos no YouTube e baixe os melhores aplicativos de treino, como Tone It Up, para usar durante a sessão de suor.

Finalmente, ao trabalhar em um espaço menor, como uma academia doméstica, às vezes os melhores exercícios são os mais simples. “Não se esqueça dos movimentos clássicos, como sentar na parede ou flexões inclinadas”, diz Simeone. “Há tanto que pode ser feito nos pequenos espaços de nossas casas, então não tenha medo de ser criativo!”

Construir uma academia em casa definitivamente requer um pouco de planejamento e você deve estar pronto para gastar algum dinheiro para obter o equipamento e equipamento de que necessita para um treino eficaz. Ainda assim, depois de tudo dito e feito, você terá o espaço perfeito para realmente entrar em forma, sem nunca sair do conforto da sua casa. O que poderia valer mais a pena?

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