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Esta postagem foi publicada originalmente em Ei abril.

No verão, seu corpo pode converter apenas 15 minutos de luz solar direta em bastante vitamina D para nos manter saudáveis. No entanto, quando a luz do sol é escassa, você pode começar a se sentir cansado, fraco e com pressão alta.

Claro, existem muitas maneiras de você obter sua dose diária de vitamina D nos meses mais maçantes, por meio do que você come e do que coloca em seu pele.

Alimentos ricos em vitamina D

vitamina D

Existem muitos alimentos que você pode adicionar à sua dieta que são ricos em vitamina D. Aproveite os benefícios dos cogumelos, salmão (fresco ou enlatado), ostras, camarões, ovos e queijos, incluindo suíços, parmesão ou cheddar.

Para vegetarianos e veganos, produtos como leite fortificado, leite de soja e tofu também são fontes de vitamina D, embora talvez não tanto quanto ingredientes naturais nós listamos.

Com seus produtos para a pele

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Sem essa ‘vitamina do sol’ vital, sua pele pode começar a parecer opaca. É por isso que muitos profissionais dermatologistas olhe para a vitamina D2 em produtos para a pele. A vitamina D tópica funcionará para dar a você aquele brilho saudável cobiçado, promovendo a renovação celular e ajudando na reparação geral de qualquer dano à pele.

A vitamina D também demonstrou ter efeitos antiinflamatórios na pele problemática, evitando rugas e lutando contra fatores ambientais que podem agravar sua pele.

Se você é alguém que não aguenta o inverno sem se bronzear, por que não experimentar um bronzeador natural que lhe dará uma aparência real brilho conforme você obtém sua vitamina D de outro lugar.

Suplementos

Tomar um suplemento de vitamina D significa que ele irá da corrente sanguínea para o fígado. Em seguida, ele vai para os rins e se transforma em calcitriol, enviado de volta para a corrente sanguínea e se liga aos receptores de vitamina D para ajudar seus ossos, rins e sistema digestivo a funcionarem corretamente.

Aqueles que seguem uma dieta vegana rígida muitas vezes têm dificuldade em obter vitamina D suficiente nos alimentos que comem. Isso porque a maioria dos alimentos ricos em vitaminas são derivados de animais. A vitamina D2 é adequada para veganos, mas a vitamina D3 não.

A Vegan Society faz um suplemento diário chamado VEG 1 que pode fornecer uma ingestão de vitamina B12, D, iodo e selênio.

Obviamente, a melhor maneira de garantir que você está recebendo vitamina D suficiente é passar mais tempo ao ar livre.

Entendemos que isso nem sempre é possível, mas contanto que você se trate bem de dentro para fora, temos certeza de que conseguirá atravessar as temporadas mais maçantes sem muitos problemas!

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