Sejamos honestos: não há nada de divertido na parte do “retrocesso” do horário de verão. Retroceder uma hora no relógio significa dias mais escuros e noites mais longas, o que muitas vezes pode representar uma transição difícil para algumas pessoas. O início do inverno também pode causar o Transtorno Afetivo Sazonal – ou TAS – para entrar em ação, uma condição muito real que afeta mais de 10 milhões de americanos (75 por cento dos quais são mulheres). Conversa real: Quando escurece às 16h30, focando em como ser feliz às vezes é mais fácil falar do que fazer.

De acordo com a pesquisa, o lugar onde você mora desempenha um grande papel em como você lida com os dias mais escuros – East Coasters, por exemplo, são muito mais propensos a serem afetados pelo SAD do que pessoas que vivem em climas mais ensolarados como Flórida, Califórnia ou Arizona, e está mais em risco para coisas como depressão, isolamento social, letargia e ansiedade quando começa a escurecer mais cedo.

Por quê? Isso tem a ver principalmente com o fato de que, quando detectamos escuridão, uma pequena glândula em nosso cérebro chamada pineal libera melatonina, que é responsável por nossos ciclos de sono, então nossos corpos estão sendo forçados a ficar acordados quando o cérebro pensa que deveria estar dormindo. Quando detectamos luz, ao contrário, nossos níveis de melatonina diminuem e a serotonina assume o controle, o que eleva o humor naturalmente.

Mesmo que você não sofra de sintomas de TAS completos, que podem ser tratados com o uso de caixas de luz que imitam a luz do sol ao ar livre e podem causar uma mudança química em nossos cérebros que melhora nosso humor – você provavelmente já se sentiu mal em algum momento durante o inverno.

Aqui, destacamos como ser feliz durante os meses sombrios de inverno, apresentando sete maneiras de melhorar seu humor naturalmente.

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1. Tenha tempo para se mover

Pode parecer intuitivo, mas os exercícios realmente aumentam seu humor e seus níveis de energia. De acordo com a Mayo Clinic, mesmo um breve treino na academia ou uma caminhada rápida podem resolver o problema, já que a atividade física estimula várias substâncias químicas cerebrais que geralmente deixam você mais feliz e relaxado. Os treinos de inverno também podem fazer você se sentir melhor com sua aparência, o que, por sua vez, aumenta a confiança.

Na verdade não uma pessoa de academia? Faça questão de caminhar por 30 minutos no caminho do trabalho para casa, ao redor de seu quarteirão ou ao redor de um parque. Nos fins de semana, recrute um amigo, um irmão ou seu parceiro para torná-lo divertido.

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2. Coma alimentos integrais

Sim, você sempre ouve sobre os benefícios de comer alimentos limpos e evitar coisas como alimentos processados ​​e açucarados, farinha branca e adoçantes artificiais, mas é verdade nesta época do ano. Foi comprovado que alimentos processados ​​e açúcar causam inflamação e queda no humor e na energia.

Em vez disso, é fundamental comer muitas folhas verdes, proteínas magras, gorduras boas e carboidratos complexos, pois esses macronutrientes ajudam a manter nossos níveis de açúcar no sangue sob controle, de acordo com MindBodyGreen. Quando eles despencam, o mesmo acontece com o nosso humor! Gorduras boas como azeite de oliva, abacate e até mesmo um pouco de chocolate amargo, bem como carboidratos complexos como grãos inteiros e arroz integral também ajudam a criar uma serotonina que faz bem-estar.

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3. Cozinhe o jantar nas noites de semana

Para aqueles de nós que ficam tristes no inverno, as noites dos dias de semana podem ser especialmente difíceis. Você terminou o trabalho e uma longa noite se estende pela frente. Uma maneira de preenchê-lo? Cozinhar o jantar! Encomendar noite após noite pode ser deprimente, então faça questão de ir ao supermercado depois do trabalho algumas noites por semana, e faça seu próprio jantar. Coloque música, relaxe e apenas aproveite.

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4. Continue bebendo (água, pessoas!)

Foi demonstrado que a desidratação causa agitação, fadiga e desconforto geral, portanto, mantenha um grande garrafa de água em sua mesa e saboreie ao longo do dia. Se você estiver congelando e desejando algo quente, beba chá verde, que é rico em antioxidantes devido ao seu alto teor de flavonóides.

Por outro lado, não beba muita bebida: embora um ou dois copos de vinho possam realmente ajudá-lo a relaxar ocasionalmente e ter alguns benefícios para a saúde, o excesso de álcool provou ser um destruidor do humor sério. Além disso, as ressacas matinais não ajudá-lo a se sentir bem com o dia que se inicia.

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5. Cheire uma laranja

Vários estudos descobriram que o cheiro de laranjas pode reduzir o estresse e melhorar o humor. Experimente comer uma laranja fresca no café da manhã todas as manhãs (e inalar seu perfume) ou passe um pouco de óleo de laranja nos pulsos algumas vezes por semana.

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6. Faça da sua casa um lugar que você deseja estar

Sim, a perspectiva de enfrentar uma longa noite fria pode ser estressante, mas não se sua casa for realmente um lugar onde você quer ser estar. Gastando um pouco de tempo e dinheiro ajustando seu berço fazer com que pareça mais confortável é fundamental, e pequenas coisas podem fazer uma grande diferença. Como o quê? Para começar, experimente trocar a iluminação – substitua todas as lâmpadas castanhas e sombrias por aquelas que emitem luz branca (têm o mesmo preço) ou experimente lâmpadas de “espectro total”, que imitam a luz natural.

Paredes totalmente brancas podem ser deprimentes e pintar é a maneira mais barata de mudar completamente o seu espaço, então por que não encontrar um tom que você adora e passar o fim de semana refazendo suas paredes? A partir daí, adicione alguns tapetes novos, pendure coisas na parede e decore sua escrivaninha, mesinha de centro ou mesa de cabeceira com flores frescas e uma pilha de livros legais.

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7. Tenha algo pelo que esperar

Não tenha medo de fazer planos – seja uma noite de garotas, um Zoom happy hour, um encontro às cegas ou mesmo planos regulares de brunch – mantenha seu calendário de inverno repleto de coisas realistas que você gosta de fazer.

Sempre quis fazer aulas de redação / dança / atuação / ciências? Agora é o hora de fazer isso! Você conhecerá novas pessoas, terá tarefas a cumprir e terá aonde ir regularmente.

Da mesma forma, se você é solteiro e está em dúvida quanto a entrar no Tinder, Match ou qualquer outro site de namoro, por que não experimenta agora? Na melhor das hipóteses, você conhecerá alguns bons pessoas com potencial românticona pior das hipóteses, você terá algumas histórias clássicas de namoro que o farão rir.

Uma versão anterior deste artigo apareceu em novembro de 2018.

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